Pierwszy trening - krok po kroku
Zajęcia pole dance to nie tylko ćwiczenia na rurce. Zanim przejdziemy do głównej części treningu, musimy odpowiednio przygotować ciało, żeby uniknąć kontuzji.
Dobra rozgrzewka to podstawa treningu pole dance i nie wolno tej części pomijać. Zaczynamy od ćwiczeń ogólnych, które rozgrzeją ciało, czyli trucht w miejscu, pajace i tym podobne, a następnie przechodzimy do ćwiczeń, które rozruszają poszczególne części ciała od głowy do stóp. Kolejnym etapem są ćwiczenia wzmacniające, które przygotowują siłowo do elementów wykonywanych później na rurce. Instruktor ma za zadanie dobrać odpowiednio zestaw ćwiczeń pod planowany trening. Ważne jest, aby zawrzeć w rozgrzewce ćwiczenia rozciągające, zwłaszcza jeśli przewidziane są figurki wykorzystujące gięcie lub szpagat. Jeśli nie przygotujemy ciała odpowiednio przed takimi elementami, bardzo łatwo jest o kontuzje w postaci naciągnięć czy nawet naderwań.
Po tak przeprowadzonej rozgrzewce przechodzimy do treningu na rurce. I tutaj na samym początku mogą pojawić się ćwiczenia dogrzewające w zależności od rodzaju treningu. Jeżeli będzie to trening na rurce statycznej, pojawią się na przykład podciągania na rurce, a jeśli na rurce obrotowej, to mogą to być na przykład tak zwane ołówki. Oczywiście te elementy są również dostosowane do poziomu zaawansowania grupy.
Na rurce możemy ćwiczyć poszczególne figurki i wtedy uczymy się jak prawidłowo w nie wejść i ułożyć ciało, aby osiągnąć zamierzony efekt. Uczymy się prawidłowych chwytów i dbałości o szczegóły, które mają wpływ na całokształt.
Możemy ćwiczyć też krótkie tricki, czyli różne wejścia, zejścia i przejścia na rurce. Jeśli jest to trening na rurce statycznej również mogą to być zeskoki, salta i różne elementy dynamiczne na rurce. Najczęściej na treningu ćwiczy się tak zwane combosy, które łączą w sobie różne figurki, tricki i przejścia. Jest to najlepsza forma nauki, ponieważ wyrabia wytrzymałość, kondycję i pozwala wyćwiczyć płynność ruchów na rurce.
Instruktor pokazuje najpierw combo/ figurkę/ trick i dokładnie tłumaczy, następnie asekuruje i pomaga tak aby zapewnić bezpieczeństwo i ułatwić naukę nowych elementów.
Na koniec treningu każdy uczestnik powinien wyczyścić po sobie rurkę. W trakcie ćwiczeń często używane są różne gripy i magnezje w płynie, które pozostawione na rurce mocno zastygają i tworzą skorupkę którą trudno jest wyczescic po dłuższym czasie i może ona zostawić ślady na rurce. Dlatego ważna jest dbałość o sprzęt z którego korzystamy w trakcie zajęć.